Entediado com o contrato de prancha padrão? Diga olá ao Copenhagen Plank. Não, não apenas feito na capital da Dinamarca, este é um estilo de prancha que trabalha o núcleo, mas também a parte interna e externa das coxas.
É uma prancha lateral, mas a versão avançada. E cara, é avançado. Este tem alguns benefícios enormes quando se trata de substância. Agora sabemos que um core mais forte é essencial na vida cotidiana, assim como em outros esportes e exercícios, para ajudar a prevenir lesões, manter a postura e proteger a coluna e outras articulações do corpo.
Decidi fazer o tabuleiro de Copenhague por dois minutos todos os dias durante uma semana. São 60 segundos de cada lado. Leia mais para descobrir como eu consegui.
O que é o conselho de Copenhagen?
Então você sabe o que é uma prancha regular: Descansar o corpo nas palmas das mãos ou antebraços e nos dedos dos pés, mantendo uma posição ereta de prancha. Isso atinge todo o núcleo, bem como as costas e os braços.
Depois, há a prancha lateral, que consiste em apoiar o corpo, de lado, um antebraço e o outro, com o outro pé em cima dele. Mais uma vez, um ótimo exercício de tronco e ombros, com foco especial nos oblíquos, que são os músculos que correm pela lateral do seu núcleo.
O Conselho de Copenhagen leva as coisas a um nível mais alto. É o primo maior do aparador; Trabalha o núcleo, mas também trabalha as coxas internas e externas, também conhecidas como adutores e abdutores, respectivamente.
Como funciona o conselho de Copenhagen?
Vamos começar vendo como o conselho de Copenhague funciona perfeitamente. Você precisará de um banco de exercícios, caixa ou escabelo para este movimento.
- Entre em uma posição de prancha lateral, colocando o pé de cima em um banco de ginástica.
- Mantenha o segundo pé sob o banco, alinhado com a perna e o pé de cima.
- Descanse o corpo no antebraço, levante os quadris e mantenha uma linha reta com o corpo.
- Aperte seu núcleo e continue este exercício pelo maior tempo possível. Aponte para 20 segundos para começar e, em seguida, aumente gradualmente ao longo do tempo.
Aqui mais sobre Como funciona o conselho de Copenhagen?.
Fiz uma prancha de Copenhagen de 2 minutos todos os dias durante uma semana – aqui está o que aconteceu
minha inclinação queimou
A prancha lateral clássica é ótima para atingir os oblíquos, mas a prancha Copenhagen realmente atinge os oblíquos, pois esses músculos trabalham muito para manter seu corpo estável enquanto colocam todo o peso em uma perna. Oh cara, eles estavam atirando em cada lado após 2 minutos naquela posição de madeira.
Eu senti meus músculos trabalhando que eu nem sabia que existiam
Uma semana no Copenhagen Plank me deixou muito consciente dos meus músculos internos e externos da coxa. Esses não são músculos com os quais trabalho com frequência, por isso foi humilhante senti-los endurecer.
a Stady Realizado em uma prancha de Copenhague, descobriu-se que é benéfico para fortalecer os punhos do quadril e a parte externa das coxas e reduzir a dor. Os músculos internos e externos da coxa são essenciais para os movimentos laterais e também ajudam a proteger as várias articulações da perna, além de ajudar a prevenir lesões.
Meus ombros suportam a pressão
Sim, a prancha Copenhagen também tem como alvo os ombros. Bem, todas as pranchas visam os ombros enquanto o corpo repousa sobre os braços e pés, no entanto, geralmente muito peso recai sobre um ombro neste movimento, a ponto de eu sentir mais do que o normal.
Pessoalmente, adoro fortalecer a parte superior do corpo; Ajuda em muitas tarefas diárias. Portanto, o conselho de Copenhagen é uma vitória para mim e atinge os ombros e o núcleo.
Você ficou mais magro? Bom…
Eu precisaria fazer isso por mais de uma semana para ver quaisquer resultados importantes no departamento básico de tonificação, além disso, como quero lembrar a todos, para ver seu abdômen estourar, você realmente precisa deslocar qualquer gordura corporal localizada em cima de eles. aqui Como você calcula o percentual de gordura corporal e por que isso importa.
Não tenho muita gordura no abdômen, mas tenho o suficiente para esconder a maior parte do meu abdômen, então acho que você terá que trabalhar um pouco mais nesta seção para ver mais resultados da prancha de Copenhague . No entanto, o fato de esta prancha causar uma queimadura oblíqua tão grave me diz que definitivamente ajuda a fortalecer seu abdômen.
Você fez uma prancha de Copenhagen de dois minutos todos os dias durante uma semana – você deveria fazer isso?
absolutamente sim! Você testará músculos que talvez não soubesse que existiam (veja acima para queimar minhas coxas internas e externas) enquanto dá ao seu núcleo um treino simples e sério.
A Copenhagen Plank realmente aumenta as coisas e é um grande avanço em relação à prancha lateral regular, pois trabalha outros músculos, além do seu núcleo. Além disso, para manter seu corpo em linha reta, todos os músculos devem permanecer engajados, para que todo o seu corpo seja ativado.
Veja, para um treino de peso corporal, isso é ótimo. Pessoalmente, eu o colocaria em minha plataforma regularmente e o encorajo a fazer o mesmo!
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